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塑胶跑道、公路、草地、跑步机?哪里跑步才健康?

作者:admin 发布日期:2019/5/21 关注次数: 二维码分享

近几年跑步的兴起,不少“夜跑”“街跑”也流行起来了。朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食,发展成了秀跑步、晒公里数。慢跑已经逐渐成为一种生活方式了,去健身房太麻烦,户外跑步不安全。不少朋友都会选择在专业的塑胶跑道上进行慢跑。对于跑步上的一些小细节,不知道各位有没有留意到呢?无论你是跑步爱好者还是像小明一样是塑胶跑道的“搬运工”一些关于跑道上的小知识还是要了解一下的。


一:为什么我们都建议在塑胶跑道上跑步?

塑胶跑道对大多数人来说是较好的选择,软硬适中,跑起来比较舒服,且对身体的压迫较小。专业的塑胶跑道可有效吸收强劲的冲击力,减少对身体的冲击,所以在跑步时你的膝盖,脚踝,骨骼都不容易受伤,亦减少跌倒带来的运动伤害,雨后亦能即时使用,不受天气影响。这也是学校为什么要选用塑胶跑道的原因。安全性比在公路上跑也是更有保证,更不用担心躲避车辆。方便计算跑量,只要记住圈数即可。所以我们建议,对于体重过大的朋友,为了你的膝盖着想,还是建议尽量跑塑胶跑道。

二:为什么跑道上大家都是逆时针跑呢?

有细心留意过吗?赛道上的设计都是逆时针的。国际田联成立之际将跑步方向统一定为以左为内侧即左转弯,并列入田联规则,沿用至今。这是为什么?有感觉到吗?我们跑步时会觉得逆时针更加舒服,尽管在没有任何的引导下,都会不自觉的按逆时针方向跑动。

(1)生理因素

如果你尝试过,就会发现逆时针跑的速度回比顺时针的更快。这与人地生理结构有关,首先,有说法认为,人的中心相对偏左,我们更加适应向左拐弯的运动方式,所以成绩会稍稍好于向右拐弯。还有说法就是,人的左右腿功能有所区别,左腿支撑能力较好,而右腿的运动跨幅更大,在生活中人们更习惯将左臂左脚作为轴心(回想一下,右手持铁饼的运动员做旋转动作时,通常也是向左逆时针旋转)。

(2)习惯所致

日常生活中,绝大多数人习惯使用右手工作,从大脑结构而言,人的大脑分为左右两个半球,其中,左脑支配右半身活动,右脑则支配左半身活动。

(3)与地球自转偏向有关

北半球是逆时针旋转的,我们其实是按着地球自转方向跑的。大多数人的习惯都是使用右手,进操场自然而然的有转,于是就逆时针跑了。

锻炼时一定要逆时针跑吗?这可不一定噢。环形塑胶跑道操场弹性适中,平整度好,在塑胶跑道上无论是逆时针跑还是顺时针跑,都会感觉轻松;摔倒时,塑胶跑道的柔软性就会发挥它的作用,把伤害降低到低程度。是田径比赛和锻炼身体的选择。

我们的生活和运动是联系在一起的,绝对不是分开的!跑步只是身体健康的一部分,有了好的生活习惯才是重要的,而这样才能健康快乐的跑步。

那么问题来了:在不同的地方跑步,效果一样吗?是选择塑胶跑道,跑步机,还是路跑呢?

硬路面跑步会伤膝盖吗?

确实有研究发现,在硬路面上跑步,跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里,研究者还发现,人体会快速微调跑步姿势,来适应路面的变化,而避免受伤。造成大部分在公路上跑步的跑者受伤,绝大一部分是由于不科学的训练或其他意外情况造成的。例如:运动前不注意热身与拉伸,跑步锻炼时姿势不正确等等,或者是有过伤病史,以及过量训练,这些都是造成公路上的跑者跑步受伤的因素。



跑步机会对身体更好吗?

很多人更习惯选择在健身房里或家里用跑步机锻炼,而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。实际上,跑步机除了不会发生马路上的交通事故,以及能躲避室外空气污染之外,并不能在跑步时更好地保护你。当然,跑步机比起路面,有着独有的优势:可以自由调节坡度、速度,以达到不同的训练效果。

草坪、沙地又怎么样呢?

草坪、沙地、泥地等,比起水泥地会更「软」,减震效果更强,从而跑起来更「费力」。在草地上跑步,对于膝盖的压力较小,但对于肌肉力量的要求就要更高。想象一下,将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上,想要球弹起同样的高度,哪个平面需要的力气更大呢?当然是软软的草坪。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练,以提高成绩。目前并没有研究证实,在草地或者沙地上跑步,会影响跑者的受伤几率。但是草坪一类软平面的缺点是不平整,下雨天非常滑。这两个因素,都会极大地增加崴脚等事故的发生率。而平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步,实际可操作性也蛮差的。

塑胶跑道,真那么神奇吗?

塑胶跑道,是学校与很多运动场的「标配」。人造橡胶的材质,硬度介于公路和草地之间,十分平整,无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害,而且有研究指出,在塑胶跑道上训练,可能会稍微提高训练成绩。国外,塑胶跑道又被称作「全天气跑道(All-weather running track)」,适合用于在不同天气情况下进行锻炼,大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。

有效的跑步:软硬结合、交替训练

说了这么多,到底要怎么跑呢?选择对于自己方便的场地,并且将不同场地结合起来,是种不错的训练方法。如果你正在准备参加跑步比赛的话,大部分马拉松比赛是户外的,有各种软硬不同地面的结合。如何预防跑步损伤:使用正确的跑步姿势;挑选一双合脚的跑鞋;跑步前,做好充分的热身;结合自身情况,合理制定运动计划:比如体重基数比较大的人(BMI > 28),更适合快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式;不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步;跑量适中,循序渐进。


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